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消水肿瑜伽操击退四肢肿胀

发布时间:2020-03-04 11:46:06 阅读: 来源:防火管厂家

消水肿瑜伽操 击退四肢肿胀

消水肿瑜伽操 击退四肢肿胀

● 动作一:金字塔式

作用:消除全身性水肿

预备:采四足跪姿双脚打开与骨盘同宽。首先,采四足跪姿,身体呈ㄇ字型,双手十指打开,贴齐平放于地板,双脚打开与骨盘同宽。

Step 1. 吸气背部拉长延伸,脚尖踮起点地吐气膝盖离地,骨盘朝天花板延伸预备姿势完成后吸气,背部向前拉长延伸,脚尖慢慢踮起,接着,吐气膝盖离地,骨盘向天花板延伸。

Step 2. 再次吐气背部拉长延伸,肩膀放松吐气,将膝盖离地,骨盘往天花板延伸后,再次吐气,背部拉长延伸,肩膀放松。

Tip:柔软度较差者,可将脚跟离地,膝盖微弯。Lulu老师提醒,若是柔软度较差的人,可将脚跟离地,膝盖微微弯曲,骨盘再往天花板延伸,伸展腰部,保持肩膀放松。

Step 3. 保持5次呼吸

Step 4. 吸气脚跟向上踮起吐气膝盖慢慢着地保持5次呼吸后,再次吸气,慢慢将脚跟踮起;吐气,膝盖慢慢着地。

Step 5. 臀部缓缓坐回额头贴地,保持休息

● 动作二:坐姿伸展

作用:消除小腿水肿

预备:采坐姿双腿张开约90度

第二个动作,是加强消除小腿的水肿,采坐姿,将双腿跑张开,Lulu老师提醒,依个人柔软度不同,调整双腿打开的程度,一样有消除水肿的效果。

Step 1. 膝盖及脚尖朝上脚板回勾,背部往上挺直坐好静止,将膝盖及脚尖朝上,可避免脚踝受伤,同时,背部往上挺直,将脚扳回勾,就可运动到小腿的腓长肌,修饰腿部线条。

Step 2. 双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者,可在身体前方放一个长枕,减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘下方也可放一个垫子,帮助脊椎往上延伸,维持背部往上伸直拉长。

Step 3. 保持5次呼吸

Step 4. 双腿轻拍地面再慢慢收回至中间维持5次呼吸后,双腿轻拍地面,放松腿部内侧肌群,再慢慢把腿收回到正中间。

● 动作三:坐姿前弯

作用:消除下半肢水肿

预备:采坐姿双腿往前伸直,脚板往回勾起

Step 1. 膝盖微弯双手放在脚尖上一样采坐姿,双腿向前伸直延伸后,依照个人柔软度调整,可将膝盖微弯,把双手放在脚尖上。

Step 2. 背部往前拉长延伸接下来,慢慢将背部往前拉长延伸,就可感觉到腿后肌群及腓长肌出现紧实感,因为,这两处肌肉都是容易水肿的部位。

Step 3. 保持5次呼吸。

Step 4. 吸气慢慢回复坐姿 吐气放松。

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