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慢跑是有氧运动

发布时间:2019-11-22 17:21:13 阅读: 来源:防火管厂家

慢跑是一种最简单的运动项目,只要掌握要领,每个人都能跑好,它不需要用任何技巧去完成这个过程,只要大家能够有坚持下来的决心就行。慢跑进行前,准备活动是必须要做的,这样能够帮助运动顺利完成。可是,准备活动有哪些?怎样完成慢跑?

慢跑前的准备工作

1.你是否有充裕的时间,一般慢跑减肥达到效果最大化,大概要到达2.5公里,而这个时间消耗大概要在半小时左右。

2.你是否有场地,户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近,车辆不多,空气清新,是极好的地方,如果实在不行,健身房也是可以的。但是闹市区还是算了,改户外为户内吧。

3.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解,但是对于减肥有效率非常重要。身体超标,在长达1小时的慢跑过程中,左右脚一直要承受着身体的负荷,如果鞋子不行,很容易会造成肌肉疲劳,进入无氧,对减肥不利。同时身上的服装也是,过紧影响血液循环,过松垮,影响体温,降低血液循环。

4.运动前的状态调节,你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松,压力的缓解。

除了准备活动之外,慢跑时注意:

1.两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

如果大家在慢跑之前没有做好准备活动,这样是不利于慢跑进行的,可能会出现某些意外。因此,大家一定要选好场地,调整好自己的状态。再者,慢跑过程中也有很多注意事项,这都是为保护运动者不受伤害准备的。待万事俱备之后,慢跑就能顺利完成。

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