防火管厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
防火管厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】郑多燕翘臀操轻松塑造性感美臀曲线

发布时间:2021-01-03 00:03:26 阅读: 来源:防火管厂家

第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:手臂、臀部、大腿

运动次数:8~16次

减肥动作:

step1:慢慢吸气,将双腿打开保持与肩同宽的距离,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

step2:缓慢吐气,夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

step3:重复第一步骤,双手合十与身体往下压。

tips:注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

12

第二组 三段式肢体摆动

肌肉运动部位:手臂、臀部、大腿

运动次数:8次

减肥动作:

step1:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

step2:双臂朝两侧伸直,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

step3:双臂高举过头顶,上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

tips:重复1 ~ 3两组简单“翘臀操”,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!

12

呼市治疗白癜风的医院那个好呀

浮梁癫痫医院

金山牛皮癣医院